Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу тымызын оору. Оорунун курактык чеги жыл сайын түшөт, ошондуктан азыр моюнчасынын остеохондрозын дарылоо маселеси мурда болуп көрбөгөндөй курч.
Кыймылсыз жана пассивдүү жашоо образын карманган адамдар остеохондроз акырындык менен аларга кирип кеткенин түшүнүшөт.
Себептери остеохондроз болуп саналат неактивности булчуңдардын белдин жана моюндун, анткени алар ослабляется. Булчуңдардын колдоосу жок калган жүлүн дисктери катуу жүктөлөт.
Дайыма сидячий жашоо образы, туура эмес поза алып келет деформациясы омуртка дисктеринин. Деформацияланган омуртка дисктери нерв учтарын кысып. Натыйжада, адам спине, моюнчасынын омурткасы ооруйт.
Жатын моюнчасынын остеохондрозын кантип дарылоо жана анын көрүнүшүн алдын алуу керек? Дарыгерлер жатын моюнчасынын, арканын жана далысынын булчуңдарын жана тарамыштарын чыңдоочу атайын көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Бул остеохондрозду дарылоонун эң коопсуз жолу.
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
Жогоруда белгиленгендей, остеохондроздун пайда болушунун себептери болуп отурукташкан жашоо образы, булчуңдардын корсетинин начарлашы жана омуртканын кыйшаюусу саналат. Оорунун баштапкы стадияларында көнүгүүлөр анын андан ары өнүгүшүн токтотот. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн аркасында кан айлануу жакшырат, омуртканын жана моюнчасынын булчуңдары тонуса, омурткага түшкөн жүк азаят, омуртка дисктеринин ортосундагы аралык чоңоёт, омуртка дисктеринин сүрүлүүсү азаят, ошого жараша оорунун жыштыгы төмөндөйт.
Ал эми оору өнүккөн болсо, анда тез-тез катуу оору сезилет, анда адиске кайрылуу зарыл. Ал так диагнозду, оорунун даражасын белгилейт, дарылоо курсун дайындайт, массаж. Дарылоо курсу аяктагандан кийин, үй шартында өз алдынча жасай турган терапиялык көнүгүүлөр дайындалат. Үй шартында жатын моюнчасынын остеохондрозын мындай дарылоо ооруну унутууга мүмкүндүк берет.
Көнүгүүлөрдү туура тандап, дозада аткаруу керек. Болбосо, ден соолугуңуздун начарлап кетүү коркунучу бар.
Пайдалуу кеңештер
Машыгууну баштоодон мурун, пайдалуу кеңештерди окуп чыгышыңыз керек.
- Көнүгүүлөрдүн комплекси жайгашкан жерине карабастан үзгүлтүксүз аткарылышы керек: окуу, жумуш, үйдө ж. б. Башында, прогрессти тездетүү үчүн, күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ал эми келечекте, абалы жакшырганда, натыйжаны сактап калуу үчүн жумасына 2-3 күн машыгууга болот;
- Эгер сиз ооруп же шишип жатканыңызды сезсеңиз, бул бир аз кыймылга убакыт келди деген белги. Бул учурда керек туруп, ары-бери басып, растянуть, аткарууга көнүгүүлөр каршы остеохондроз. Сиз бир аз сейилдеп кете аласыз;
- Сиз дайыма сабакты татаалдаштыруу керек. Сиз комплекске башка көнүгүүлөр кошо аласыз же кайталоолордун санын көбөйтсөңүз болот;
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, албетте, жакшы, бирок сезимдериңизди унутпаңыз. Эгерде сабак учурунда сиз сезесиз катуу ооруу нарын цервикальных, керек токтотууга сабактарды;
- Дарылоонун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн массажга барып, контрасттуу душка бат-баттан түшсө болот. Бул жол-жоболор кошумча булчуң релаксациясына өбөлгө түзөт;
- Көнүгүүлөрдү түз позаны сактап, аткаруу техникасына көңүл буруу керек. Башында бир аз кыйын болот, бирок туура аткаруунун аркасында булчуңдар күчөп, машыгуу оңой болот.
Көнүгүүлөрдүн топтому (жылуу)
Көнүгүүлөрдү жасоону баштоодон мурун, ысытуу менен баштоону унутпаңыз:
- Тике туруп, буттарыңызды ийининдей кылып жайып, терең дем алып, бир нече жолу дем чыгаруу керек. Андан кийин оңго, солго, алдыга, артка тыкан кыйшаюуларды жасоо керек. Тит артка кылдаттык менен жасалышы керек, ооруга алып келбейт. Эгерде ийилип бели оорутса, анда сиз аларды аткаруудан баш тарта аласыз.
- Кийинки жылытуу башты оңго жана солго чегине буруп жатат. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул көнүгүү моюнчасынын омурткасы башын тигил же бул жакка бурууга мүмкүндүк бербеген адамдар үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Мындай учурларда башыңызды буруп, оорутканга жарабайт. Көнүгүү күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн кыймылдарсыз аткарылышы керек.
- Акырында түз туруңуз, ийиниңизди артка сунуңуз, ийиниңизди бириктириңиз, көкүрөгүңүздү сыртка чыгарыңыз. Андан кийин кыскартуу плечо муундар, тегерек арткы. Көнүгүү жай, жылмакай, дем алууда жана дем чыгарууда жасалышы керек.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Көнүгүүлөрдүн комплексинен турган бул гимнастика кыйын деле эмес. Аларды үйдө, туруп же отуруп аткара аласыз. Эң негизгиси омурткаңызды түз кармап, ийиниңизди бошотуңуз. Бирок артыкчылыктуу аткарууга, аларды туруп туруп, анткени бул позицияда омуртка мүмкүн болушунча выпрямляется.
Гимнастика №1
Башты алдыга коюп колдоруна басым жасоо. Колдорду кулпуга кысып, чекесине коюу керек. Кулпуну кармаган колдор башты артка басып, башы каршылык көрсөтүп, колдорду алдыга басышы керек. Мойну бекемделиши керек. Бул абалда 15-20 секунд туруу керек. Андан кийин бир колун желкеге коюп, башты артка эңкейт. Ошол эле учурда моюндун жумушчу булчуңдары чоюлат. Бул көнүгүү моюндун булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу, бул жатын моюнчасынын остеохондрозун алсыратууга мүмкүндүк берет.
Гимнастика №2
Баштын арт жагына колдун басымы. Бул көнүгүүдө колуңузду кулпулап, башыңыздын артына ушул формада коюуңуз керек. Андан кийин колуңуз менен баштын арт жагына басым жасап, башыңыз колдоруна каршы турууга тийиш. Узактыгы - 15 - 20 секунд. Бул учурда моюн омурткасынын булчуңдары чыңалат. Бул көнүгүү гармониялуу машыгуу үчүн биринчи менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Гимнастика №3
Башты капталга кыйшайтуу. Бул көнүгүүдө оң (сол) алаканы кулакка коюңуз. Оң (сол) ийинге башыңыз менен жетүүгө аракет кылып, жумушчу колу менен каршылык көрсөтүү керек. Бул позицияда 15-20 секунд тыныгуу керек. Андан кийин башка тарапка да ушундай кылыңыз.
Гимнастика №4
Башты капталга буруу. Бул көнүгүүдө сиз башыңызды эки тарапка бурушуңуз керек. Бул үчүн оң (сол) алаканы оң (сол) жаакка коюңуз. Башыңызды оңго (солго) буруңуз, жумушчу колу каршылык көрсөтөт. Ар бир позицияда 15 - 20 секундга созулуп туруу керек.
Гимнастика №5
Кол менен моюнду сунуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу башында кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиң. Баш бармактарыңызды ылдыйкы жаакка коюңуз, калган манжаларыңыз менен башыңыздын арт жагын жаап коюңуз. Бул позицияда башыңызды өйдө көтөрүңүз, термелүү кыймылдарды жасай аласыз. Башкача айтканда, бөтөлкөдөн тыгынды сууруп чыгуу аракетин имитациялоо. Сиз башыңызды бура албайсыз, ал түз эле каралышы керек. Көнүгүүлөрдүн узактыгы 15 - 20 секунд. Көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек.
Гимнастика №6
Тике туруп, колуңузду эки тарапка жайыңыз. Колдор бош болушу керек. Кезек менен ийиндин оң жана сол муунунун айлануусун жасаңыз, андан кийин бир убакта. Дене алдыга эңкейиш керек. Ар бир ийинге 1 мүнөттөн көнүгүү жасоо керек. Бул көнүгүү плечо зонасында чыңалууну сезгендерге сунушталат.
Гимнастика №7
Баш айлануу. Бул көнүгүүдө башыңызды оң (сол) ийинге буруп, мойнун бекемдөө керек. эки тарапка башын жылдырып аткарыңыз. Кайталоонун аягында башты башка ийинге буруу керек. Ийниңизди артка тартканга аракет кылыңыз. Көнүгүүлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз, бүт көнүгүү учурунда баштын кыймылы көзөмөлдөнүшү керек. Ыңгайсыздык пайда болгон учурда, сиз жөн гана башыңызды капталга бурсаңыз болот. Көнүгүү 10-12 жолу кайталанышы керек.
Бул омуртка моюнчасынын остеохондрозунун алдын алууга багытталган көнүгүүлөр комплекси. Керек эмес аткарууга бардык көнүгүүлөр, сиз тандай аласыз гана, алар алып келбейт дискомфорт жана оору. Кеңсе кызматкерлерине иштөө учурунда тик отуруу сунушталат. Кошумчалай кетсек, сиз эртең менен турникке илип койсоңуз болот. Бул омуртканы сунуп, денеге күч берет. Сууда сүзүү, көркөм муз тебүү, бий, аэробика да остеохондроздун алдын алып, дарылоо процессин тездетүүгө жардам берет. Эгерде сабактар үзгүлтүксүз болуп, адамдын өзү дагы мобилдүү болуп калса, анда булчуңдардын жана жатын моюнчасынын сөөктөрүндөгү оорудан арылууга болот.